trening rano posiłek

[...] nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana mataeri :):):) jem jem i nie tyje :(:(:( stosuje jeszcze masowke firmy activ lab 3 razy dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml 3 jajka kurze [...]

[...] 190x3 -przysiad:180x3 Planuje od lutego redukcje, GH,prop,tern ace,t3 i clen,jest to mój pierwszy cykl na hormonie i mam kilka pytań. 1 dawkowanie 2jm rano naczczo 2jm po treningu czy przed snem? 2 GH ładować cały tydzień tzn 7 dni czy wbijać cykle 5dni on 2 dni off? 3 jaką diete wybrać? Zawsze stosuje low carb, węgle daje w posiłku nr 3,4 i [...]

witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]

witam, czy ktoś ogarnięty powie mi z czego powinien składać się posiłek, który da energię na trening wytrzymałościowy? wtorek i czwartek rano co najwyżej mogę wciągnąć płatki z mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do [...]

Witam ponownie, na wstępie chciałem powiedzieć, że jest to moja druga ułożona dieta redukcyjna, z tą różnicą że teraz mogę ćwiczyć rano, co jest korzystniejsze dla tego typu cyklu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

[...] oraz spalacz Black Bombs. Ten 1 specyfik zamierzam dalej stosować naczczo, 15 min przez śniadaniem białkowo-tłuszczowym (około 8 rano). BB natomiast 30-45 min przed treningiem 2 kapsułki. Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś zmiany. Posiłek przedostatni będę zamieniał często na tuńczyka w sosie własnym. [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]

[...] ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do maks 700 powtórzeń. Od tygodnia zacząłem dodatkowo robić 6 weidera, co przyznam jest monotonne ale ma kopa i potrafi się odezwać zakwasami na [...]

[...] unoszenie hatelek w opoadzie 10 10 10 Nogi przysiady ze sztangą 12 10 10 8 wyciskanie na maszynie 12 10 10 i łydki maszyna 20 16 14 12 Prosze was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i wyciągałem z diety prawie 120 gr białka czy zastapic [...]

Witam mam pewien problem ;) Jak dobrze ulozyc sobie przyjmowanie suplementow skoro wstaje o 7 rano a trening mam okolo 9 a moje suple to : STORM , Shock therapy , bialeczko syntrax matrix , aminokwasy multipowera Robilem dotychczas tak : 7.00 Wstaje - storm 7.30 sniadanie + bialeczko 8.20 shock therapy 8.50 aminokwasy 9-10.30 trening 10.45 [...]

[...] pulsometr. jaki byscie polecili? zaznaczam, ze nie zalezy mi na jakichs wodotryskach... jaka stronke byscie polecili odnosnie tej tematyki (puls, intensywnosc i dlugosc treningu) - no i licze oczywiscie na wasze rady:) na razie jezdze na czczo rano, jak sie zregeneruje (krioterapia -przyspiesza metabolizm) to postaram sie dolozyc jazdy [...]

[...] starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 [...]

Witam. Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego : waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300 rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g [...]

Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

[...] dziennie co 4 godziny, ostatni posilek jem przed 20. Rano jem 3 jajka lub platki owsiane, potem piers z kurczaka, nastepnie brazowy makaron/brazowy ryz + ryba, potem mam trening, nastepnie owoc i na koniec twaróg. I mam takie pytanie: -Czy widzicie jakies efekty? 0bo ja nie ;( -Co moge zmienic aby były lepsze efekty? Nie potrafie zrobic [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

[...] swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i najwazniejsze dane bo na bank o nie ktos zapyta;P 186cm wzrostu i waga 71kg..jezeli chodzi o trening to sciaglem z forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro TYDZ RANNEJ ZMIANY pos1.5.00 -chleb razowy 3 [...]

[...] na wycince raczej i tak sensu nie ma Insa humalog  Rano do posilku 12-14 ui Posilek 75-90wegli plus mieso chude typu cycek itp I tak 2 razy w ciagi dnia dodatkowo po treningu 12ui 50carbo 20bcaa 15glutaminy 50izaloatu. Po 45min jak do domu wpadam jem 100ryzu i 250kuraka...na kolacje dobijam tluszcze rybami jajami itp.. Planuje przed [...]